Bekerja semasa tertekan? Inilah cara untuk menjadikannya lebih mudah diurus.

Originally diterbitkan di ourpainpoints.com.

Apabila anda berada dalam kedalaman kemurungan dan mengalami kesan sampingan yang merosakkan kehidupan (termasuk kebimbangan dan keletihan) - hampir tidak mungkin untuk menyelesaikan kerja yang diperlukan oleh anda. Saya telah berada dalam situasi ini lebih banyak kali daripada yang saya boleh hitung.

Sebagai individu yang menderita sakit kronik, saya telah bekerja semasa tertekan selama bertahun-tahun - dan ia boleh menjadi benar-benar, sengsara. Kemurungan saya berikutan perubahan turun naik kesakitan saya. Semakin kesakitan yang saya alami, lebih mudah bagi saya untuk menenggelamkan pola pemikiran negatif. Apabila saya merasakan yang paling teruk saya, saya tidak mahu membongkar sofa dengan anjing saya, menutup tirai, mematikan telefon bimbit saya, dan hilang untuk seketika. Namun, kebanyakan masa itu, mustahil, kerana kerja, komitmen keluarga, dan senarai tugas yang tidak pernah berakhir.

Selama bertahun-tahun, saya telah menemui cara-cara untuk membuat kerja sementara tertekan lebih mudah diurus, dan ia menjadi satu rahmat mutlak. Saya telah belajar untuk merangkul kekurangan emosi dan fizikal saya daripada bersembunyi dari mereka, dan saya bekerja keras untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri supaya apabila kemelesetan berlaku - saya bersedia untuk itu.

Sangat kritikal bahawa saya tetap positif dan menumpukan pada penjagaan diri, tidak kira apa sakit kronik melemparkan jalan saya. Jika saya membiarkan diri saya tergelincir, kemurungan dan kecemasan memakan saya.

Senarai di bawah ini mengandungi penyelesaian saya untuk bekerja semasa tertekan. Sangat menakutkan untuk membuka diri seperti ini, tetapi saya berkongsi tips ini dengan harapan bahawa idea di bawah akan membantu anda menguruskan kemurungan anda dengan cara yang sihat. Kita semua manusia, kita semua menghadapi cabaran besar, dan kita semua dalam ini bersama-sama. Dalam komen, saya suka mendengar tentang rutin diri anda juga.

Bersiar-siar.

Kita semua pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi saya sangat serius bagaimana kesan alat ini. Mengambil masa 10-20 minit berjalan kaki melakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda. Semasa saya mengembara melalui kejiranan saya, saya mengepam lengan anda untuk meningkatkan rasa hatinya dan berasa lebih baik, lebih cepat.

Apabila saya benar-benar berjuang dan membenci idea untuk melakukan apa sahaja yang produktif, saya sendiri berjalan perlahan selama 10 minit, dan memberitahu diri saya bahawa saya boleh berhenti apabila pemasa berhenti. Kebanyakan masa, saya mendapat kecemasan positif terhadap keadaan emosi saya, dan saya biasanya berjalan selama beberapa minit kerana saya menikmati diri saya sendiri. Endorphin yang menendang dalam kardio ringan berikut mungkin cukup untuk membuat anda kembali ke landasan dan bersedia untuk memberi tumpuan kepada tugas anda di tangan.

Prioriti projek-projek di sekitar kemurungan anda.

Ini adalah salah satu kemahiran mengatasi kegemaran saya sepanjang masa. Saya menyimpan senarai projek / tugas untuk dicapai semasa saya berasa tertekan-untuk memastikan saya bermotivasi dan bergerak ke hadapan. Kerana saya seorang freelancer, saya perlu terus berjuang untuk kerja seterusnya, dan tidak ada ruang untuk sisa kemurungan sepanjang hari. Saya menyelamatkan tugas-tugas yang lebih santai atau menyeronokkan apabila saya berasa paling teruk.

Sebagai contoh, apabila saya tertekan, saya merakam perbelanjaan, menjejaki perbatuan, dan menyusun kertas kerja semasa tenggelam dalam kesesakan indie yang pedih - apa sahaja yang saya perlukan untuk membantu saya berasa lebih baik. Saya menyimpan blogging percuma ini (sebahagian besar jawatan saya Medium) kerana ketika saya merasa sangat lemah dan perlu melakukan apa yang ada di kepala saya dengan apa yang ada pada halaman. Jika tidak, saya debu pejabat saya, menjawab e-mel yang tidak penting, menulis ucapan terima kasih, dan membaca berita industri. Ia mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi cara yang berkesan untuk menguruskan masa saya, dan melaksanakan tugas adalah cara yang pasti untuk saya merasa sedikit lebih baik.

@ kelsey.ro di Instagram: Ambil seketika dari hari anda dan draf terima kasih bertulis tangan. Dijamin, ia akan memberikan senyuman kepada penerimanya.

Tuliskannya.

Apabila saya tertekan, saya menulis tentangnya - mengapa saya turun, apa yang dirasakannya, dan bagaimana ia menjejaskan hidup saya. Saya jurnal, kerana saya diberkati mempunyai suami di mana saya tidak bimbang dia membaca entri saya. Walaupun, jika saya memerlukan cara yang lebih peribadi untuk merakamkan pemikiran saya, saya akan melindungi dokumen Word dan memuntahkan semua fikiran dan negativiti saya. Ini berfungsi, kerana melepaskan emosi yang melampau hampir membuangnya dari fikiran anda. Saya telah mendapati bahawa memaksa diri saya untuk menulis, walaupun ketika saya sedang sakit dan sangat tertekan, memberi saya nudge lembut dalam arah yang lebih positif.

@ kelsey.ro di Instagram: Rutin penulisan pagi: kopi, majalah, jurnal dan membaca buku perniagaan. Sungguh suka.

Amalkan bersyukur setiap hari.

Apabila saya cemas, tertekan, dan benar-benar marah, mempraktikkan terima kasih sentiasa membantu saya memfokuskan semula. Saya mempunyai bahagian ini "apa yang baik" jurnal saya. Apabila saya merungut dan mengeluh semasa kemasukan jurnal keseluruhan tentang bagaimana saya tertekan, masih ada busur yang gembira mengikat semuanya. Ia membuatkan saya berasa selesa untuk menamatkan kemasukan jurnal dengan nota positif. Tuliskannya, atau luangkan masa untuk melihat sekeliling anda dan nikmati pemandangan. Mungkin terdapat banyak perkara yang menakjubkan dalam hidup anda yang boleh memberi anda peluang atau dua.

@ kelsey.ro di Instagram: Mengambil masa untuk menghargai pandangan.

Tidak ada yang salah dengan rehat yang sangat diperlukan.

Beberapa hari, saya menekan butang "jeda" pada perniagaan bebas saya dan menikmati petang di hadapan televisyen. Saya malu untuk mengakui ini, dan tidak sepatutnya! Semua orang patut berehat. Budaya go-go di dunia korporat tertanam dalam diri saya, dan ia boleh mencabar untuk melepaskannya.

Secara peribadi, saya telah memutuskan bahawa ia tidak penting untuk menghabiskan hidup saya yang dilakukan semata-mata di tempat kerja. Terus terang, saya tidak pasti saya boleh jika saya mahu. Pekerjaan korporat, di mana anda terjebak di meja selama 40+ jam seminggu, berhadapan dengan rakan sekerja yang rancak, boleh menjadi perkara yang paling teruk di dunia untuk kesakitan kronik. Dan apabila suar nyeri, begitu pula kemurungan.

Nota: Saya mengambil ini OFTEN. Ia penting bagi saya untuk terus bergerak. Oh, dan maklumat belakang di sini - lihat salinan tweet di bawah ini? Apa yang saya lakukan adalah meneruskan pesta Bollywood kerana saya terlalu tertekan dan terkejut untuk menyelesaikan tulisan saya.

Beri origami, merajut, atau lain-lain barang mudah dicuba.

Katakan anda berasa sangat tertekan dan mahu menyelamatkan kerja dan menonton Netflix sepanjang hari. Atau, anda membakar hujung minggu menonton televisyen atau melakukan sesuatu yang tidak aktif. Penyelesaian yang baik, untuk mendapatkan masa rehat anda semasa merasa lebih baik tentang diri anda sendiri, adalah untuk memberikan kerajinan tangan.

Sekarang, jika anda seorang perfeksionis, terurai sikap itu sekarang. Sebagai contoh, saya tidak bercakap tentang anda menjadi seorang pengukir kayu yang hebat, menakjubkan dan indah. Saya hanya mengatakan anda harus mengenal pasti tangan mudah untuk membuat anda sibuk apabila anda tidak aktif. Sekiranya saya merajut selendang asas atau bermain di sekitar membuat haiwan origami, saya merasa kurang teruk tentang menonton TV sepanjang hari. Tambahan pula, mempunyai aktiviti yang menumpukan, menumpukan tangan untuk mencapai cukup santai. Paling penting, perasaan pencapaian yang kecil ini mungkin cukup untuk memotivasi anda untuk membuat keputusan yang lebih sihat.

Dengan kemurungan, ingat bahawa setiap langkah kecil - seperti merasa baik dengan diri anda selepas membuat kren origami mudah - membantu memindahkan anda ke arah kehidupan yang lebih bahagia.
@ kelsey.ro di Instagram: Sabtu malam santai. Origami begitu damai.

Ini adalah tip sederhana yang saya pelajari sepanjang jalan untuk membuat kemurungan lebih mudah diurus. Saya suka belajar bagaimana anda menghadapi kemurungan anda dalam komen!

Saya suka belajar bagaimana anda menghadapi kemurungan anda dalam komen!