Bagaimana untuk Memecahkan Kitaran Ketidakaktifan Sendiri

Foto oleh Andre Hunter pada Unsplash

Biarkan saya menetapkan tempat kejadian.

Amanda telah lupa melakukan sesuatu yang dijanjikannya. Apabila dia sedar ini dan meminta maaf, menjanjikan sekali lagi bahawa dia akan melakukannya, dia dipenuhi permusuhan dan kemarahan.

Terdapat dua orang lain di dalam bilik selain dirinya dan yang marah, dan mereka menonton kejadian itu dengan tidak sengaja.

Amanda terluka.

Walaupun dia tahu itu salahnya kerana melupakan janjinya, dia hanya dilayan secara lisan dan tidak ada seorang pun yang melakukan apa-apa untuk menghentikannya.

Malah, apabila suami Amanda kemudiannya berhadapan dengan mereka, mereka berkata, "Dia hanya perlu letih."

Maafkan saya?

Apa yang baru saja berlaku?

Perasaan Amanda tidak sah.

Seolah-olah perasaannya tidak penting.

Seolah-olah emosinya didorong oleh rasa letih, bukannya kecederaan sebenar yang dikenakan kepadanya.

Apa yang lebih teruk ialah banyak masa, kita buat ini untuk diri kita sendiri.

Apa rupa itu? Malah, ia cukup mudah untuk diletakkan. Kebanyakan masa ia bermula dengan "Saya tidak sepatutnya" atau "Saya sepatutnya".

  • Saya tidak sepatutnya merasa sangat letih dan tertekan. Orang lain mempunyai lebih buruk daripada saya.
  • Saya tidak sepatutnya berasa teruja dengan kemenangan ini - saya akan kelihatan begitu egois dan sombong.
  • Tidak apa-apa untuk mengambil lebih banyak perkara daripada yang saya dapat mengendalikan kerana bos saya mengharapkan saya.
  • Kehilangan berat badan saya tidak begitu dramatik kerana ramai orang; Saya tidak boleh menunjukkan terlalu banyak orang atau mereka akan fikir saya hanya mencari perhatian.
  • Ugh. Saya hanya perlu mendapatkannya.
  • Saya tidak patut berasa buruk tentang keadaan hidup saya.
  • Saya akan merosakkan persembahan itu dengan begitu teruk - orang lain harus memberikannya.

Bunyi akrab?

Ia pasti berlaku kepada saya. Ia juga dikenali sebagai perbincangan diri negatif.

Apa yang berlaku di sini ialah anda membatalkan perasaan anda sendiri. Seolah-olah pengalaman dan perjuangan anda tidak sepatutnya diakui kerana orang lain memilikinya lebih baik atau lebih teruk.

Saya panggil bullshit.

Perasaan anda betul-betul sah.

Mereka sah kerana ANDA merasakan mereka!

Tiada siapa yang merasakan apa yang anda rasa. Mereka mungkin berkaitan, atau bersimpati, atau berempati, tetapi mereka tidak dapat merasakan perasaan ANDA.

Oleh itu, apabila anda membatalkan perasaan anda sendiri, ia lebih buruk daripada yang dilakukan oleh orang lain.

Anda menolak kebenaran anda untuk merasakan apa yang semula jadi.

Soalan sebenar, bagaimanakah anda berhenti membatalkan perasaan anda sendiri?

1. Pengiktirafan

Cobalah untuk mengenali apabila anda mempunyai pemikiran atau corak pembicaraan diri negatif ini. Adakah anda sentiasa meletakkan diri anda di tempat kerja? Adakah anda meragui keupayaan anda untuk bermain dengan baik di sekolah, dan mengatakan ia kerana anda mungkin terlalu bodoh untuk mendapatkannya?

Adakah terdapat corak peristiwa yang membawa kepada pembaziran sendiri?

Sebaik sahaja anda dapat mengenali apabila ia berlaku, sudah tiba masanya untuk mengenal pasti.

2. Pengenalpastian

Apa yang kamu katakan kepada diri sendiri? Tuliskannya. Serius. Tuliskannya di atas sekeping kertas, dan kemudian bacakannya dengan kuat. Adakah bunyi itu tidak masuk akal? Adakah bunyi itu benar?

Berikan fikiran dan perasaan ini dengan tepat, label perwakilan.

"Saya tidak boleh memberikan persembahan itu. Saya akan merosakkannya. "

Menjadi:

"Saya tidak selesa dengan bercakap awam kerana saya tidak pernah mempunyai keberanian atau keyakinan untuk berdiri di depan orang ramai."

Ia berbunyi berbeza, bukan?

3. Penerimaan pemikiran

Ini adalah bahagian yang banyak orang mengalami masalah.

Menerima bahawa pemikiran yang anda ada, dan hanya pemikiran!

Mereka tidak mewakili siapa anda sebenarnya, mereka hanya pemikiran.

Apabila anda dapat menerima pemikiran seperti itu, lebih mudah untuk menyedari bahawa anda tidak perlu bertindak balas kepada mereka.

Terima pemikiran untuk muncul, dan teruskan.

4. Mengesahkan diri anda

Ini betul-betul seperti apa. Daripada memberitahu diri anda TIDAK BOLEH melakukan sesuatu atau anda HARUS tidak merasakan cara tertentu atau anda PERLU untuk mengatasinya - beritahu diri anda sebaliknya.

Kerana anda telah mengenali dan mengenal pasti sebab sebenar di sebalik pemikiran negatif atau pembatalan, anda kini bersedia untuk memberitahu diri sendiri perkara seperti ini:

  • Saya letih dan tertekan.
  • Saya sangat terharu. (Pengiktirafan bahawa anda memerlukan beberapa struktur)
  • Saya sangat teruja dengan kemenangan ini - ia adalah yang terbaik! (Pengiktirafan bahawa anda berhak untuk merasa baik tentang kemenangan anda!)
  • Tidak, saya tidak boleh mengambilnya sekarang. Plat saya terlalu penuh dan saya bimbang saya tidak akan dapat melakukan yang terbaik di atasnya. (Pengiktirafan had anda)
  • Saya amat berbangga dengan berat badan saya - ini sangat besar untuk saya! (Pengiktirafan bahawa orang lain bukan awak)
  • Saya kecewa dengan ini. (Pengiktirafan bahawa anda tidak perlu "hanya mengatasinya" dengan masa yang tertentu.)
  • Saya berasa tidak enak tentang keadaan hidup saya. (Pengiktirafan bahawa orang lain bukan awak)

5. Mewujudkan sempadan

Satu contoh yang baik untuk melakukan ini adalah titik peluru tentang tidak mengambil lebih daripada yang anda boleh mengendalikan. Apabila anda menetapkan sempadan yang kuat dengan diri anda, bukan hanya orang lain, anda memudahkan untuk menghentikan pembatalan diri.

Contoh-contoh ini boleh jadi seperti memberitahu diri sendiri bahawa jika anda mula berfikir secara negatif atau mengatakan kepada diri sendiri anda tidak boleh melakukan sesuatu kerana sesuatu yang salah dengan anda, anda akan sekurang-kurangnya TRY untuk menjadikannya positif.

Bagaimanakah pembatalan diri bermula?

Pembatalan diri adalah kelakuan yang dipelajari.

Apabila orang lain membatalkan kami dan perasaan kami, semakin lama hal itu tidak dicentang, semakin besar kemungkinan kami untuk menginternalisasi ketidaksopanan itu dan mula mengatakannya kepada kami.

Ini berbahaya.

Sekiranya ia berlaku cukup awal dan cukup lama, kita membesar sehingga tidak dapat merasakan apa-apa yang bernilai, yang juga mempengaruhi keupayaan kita untuk mengasihi diri kita sendiri.

Pembatalan sendiri dengan cinta kelihatan seperti ini:

  • Saya tidak sepatutnya.
  • Anda terlalu baik untuk saya.
  • Anda akan lebih bahagia jika saya baru sahaja pergi.

Ini semua adalah gejala ketidaksahihan diri dan kekurangan diri sendiri! Hanya menulis kenyataan itu terasa begitu negatif.

Jadi, kembali kepada Amanda.

Perasaannya tidak sah oleh orang lain. Dia dibesarkan di dalam rumah di mana setiap keluhan menangis adalah kerana dia penat, atau tertekan, atau kecewa tanpa sebab.

Amanda belajar untuk menafikan perasaannya sendiri.

Tapi, dia mula mengenali apa yang dia lakukan. Apabila dia membuat kesilapan di tempat kerja dan berfikir, "Ugh, saya sangat bodoh!" Dia menangkap dirinya, mengenali apa yang dia lakukan.

Kemudian, dia mengenali apa yang baru saja berlaku.

"Saya membuat kesilapan kerana saya terlepas pandang lembaran dalam Excel."

Semua orang membuat kesilapan! Secara harfiah tiada siapa yang sempurna! Tidak seorang pun, termasuk Amanda, perlu memegang diri dengan standard kesempurnaan yang tidak dapat dicapai.

Amanda kini menerima pemikiran dia tentang kesilapannya.

"Saya membuat kesilapan."

Itu sahaja. Tiada lagi. Dia membuat kesilapan, dan sekarang, dia perlu bergerak. (Atau, dalam kes ini, perbaikinya.)

Sekarang dia berada di peringkat Self-Validation.

"Saya tidak bodoh, saya sangat pandai. Kesilapan ini tidak mewakili siapa saya - saya hanya tergesa-gesa dan tidak terlepas helaian itu. "

Apa yang mungkin bahagian paling sukar ...

Dari sini, Amanda akan menubuhkan sempadan dengan HERSELF.

Dia akan berhenti memanggil dirinya bodoh atas kesilapan yang mudah.

Setiap kali dia melakukannya, dia akan melalui proses pengiktirafan, pengenalan, penerimaan dan pengesahan ini.

Lama kelamaan, dia tidak akan memanggil dirinya bodoh lagi - dia akan melompat terus kepada pengesahan diri "Whoops. Saya bergegas dan membuat kesilapan. Masa untuk memperbaikinya. "

Anda tidak perlu menjalani pemikiran hidup dan memberitahu diri anda bahawa perasaan anda tidak penting. Anda mempunyai hak untuk merasakan perasaan anda. Tiada siapa yang boleh merasakan apa yang ANDA rasa, jadi mengapa anda bertindak seperti yang mereka lakukan?

Tukar fikiran anda dan anda mengubah dunia anda. - Norman Vincent Peale

Apa pendapat anda boleh berubah sekarang yang akan membantu anda berhenti membatalkan perasaan anda sendiri?

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Inspirasi Forward pada 5 April 2018